Wysoki cholesterol - jak obniżyć? Co jeść? Tabela

Zdrowy styl życia i odpowiednia dieta są kluczowe, jeśli chodzi o obniżenie poziomu cholesterolu we krwi. Wysoki cholesterol może prowadzić do rozwinięcia się chorób układu sercowo-naczyniowego, dlatego ważne jest podjęcie działań mających na celu jego zmniejszenie. W poniższym artykule przedstawiamy pięć skutecznych strategii, które pomogą obniżyć poziom cholesterolu.

Dlaczego mam wysoki cholesterol?

Wysoki poziom cholesterolu we krwi może być spowodowany zarówno czynnikami genetycznymi, jak i trybem życia. Nieodpowiednia dieta, bogata w tłuszcze nasycone i trans, może prowadzić do wzrostu poziomu złego cholesterolu (LDL) oraz spadku poziomu dobrego cholesterolu (HDL).

Czynnikiem ryzyka choroby miażdżycowej, związanej z wysokim poziomem cholesterolu, są również: nadwaga, brak aktywności fizycznej, palenie tytoniu oraz niektóre schorzenia, takie jak cukrzyca czy nadciśnienie tętnicze.

PRZECZYTAJ TEŻ: JAKIE SĄ NORMY CHOLESTEROLU?

Wysoki cholesterol – skutki

Skutki wysokiego poziomu cholesterolu mogą być bardzo poważne dla naszego zdrowia:

• zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych – wysoki poziom cholesterolu może prowadzić do tworzenia się złogów tłuszczowych w naszych naczyniach krwionośnych, co może zwiększyć ryzyko rozwoju miażdżycy. Miażdżyca to choroba, która powoduje zwężenie, a nawet blokadę naczyń krwionośnych, co z kolei zwiększa ryzyko zawału serca czy udaru mózgu.
• problemy z układem krążenia – wysoki cholesterol może prowadzić do zaburzeń krążenia krwi, co może powodować problemy z utrzymaniem właściwego ciśnienia krwi. To z kolei może prowadzić do omdleń, zawrotów głowy oraz innych powikłań zdrowotnych.
• niedokrwienie narządów – blokada naczyń krwionośnych spowodowana przez wysoki cholesterol może prowadzić do niedokrwienia narządów, takich jak serce czy mózg. Brak odpowiedniego ukrwienia tych narządów może prowadzić do ich uszkodzenia lub nawet zgonu.
• wzrost ryzyka wystąpienia cukrzycy typu 2 – badania wykazują, że wysoki poziom cholesterolu może zwiększać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Cukrzyca jest chorobą metaboliczną, która prowadzi do zaburzenia przemiany glukozy, co z kolei może prowadzić do wielu powikłań zdrowotnych.
• zwiększone ryzyko kamicy żółciowej – wysoki cholesterol może prowadzić do tworzenia się kamieni żółciowych w pęcherzyku żółciowym, co jest bolesnym schorzeniem. Kamica żółciowa wymaga często interwencji chirurgicznej w celu jej usunięcia.

Wysoki poziom cholesterolu jest poważnym problemem zdrowotnym, który powinien być monitorowany i leczony. Istotne jest dbanie o zdrową dietę, aktywność fizyczną oraz regularne badania kontrolne, aby utrzymać poziom cholesterolu na odpowiednim poziomie i uniknąć powikłań zdrowotnych.

Wysoki cholesterol a dieta

Jednym z najważniejszych kroków jest zmiana nawyków żywieniowych. Dieta powinna być bogata w owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe i chude źródła białka, takie jak ryby, drób i rośliny strączkowe. Unikaj tłuszczów nasyconych i trans, które znajdują się głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak czerwone mięso, masło, ser, smażone potrawy i słodycze.

Wysoki cholesterol – co jeść? Tabela

Regularna aktywność fizyczna pomaga obniżyć cholesterol

Regularny trening wpływa na obniżenie poziomu cholesterolu. Wybierz aktywność fizyczną, która Ci odpowiada, na przykład jogging, pływanie, jazdę na rowerze lub nordic walking. Staraj się być aktywnym przez co najmniej 30 minut dziennie.

Kontrola wagi

Nadwaga jest jednym z czynników ryzyka występowania wysokiego cholesterolu. Dlatego ważne jest utrzymanie prawidłowej wagi poprzez zdrową dietę i regularną aktywność fizyczną.

Unikaj palenia tytoniu

Palenie tytoniu ma negatywny wpływ na poziom cholesterolu. Jeśli jesteś palaczem, zacznij rozważać rzucenie nałogu. Skonsultuj się z lekarzem, który może pomóc Ci znaleźć odpowiednie metody wspomagające odstawienie nikotyny.

Ogranicz spożycie alkoholu

Spożywanie alkoholu w nadmiarze może prowadzić do podwyższenia poziomu cholesterolu. Jeśli pijesz alkohol, rób to umiarkowanie. Mężczyźni nie powinni przekraczać dwóch standardowych drinków dziennie, natomiast kobiety jednego.

Podsumowując, obniżenie wysokiego cholesterolu wymaga zmiany stylu życia i nawyków żywieniowych. Przyjęcie zdrowej diety, regularna aktywność fizyczna, utrzymanie prawidłowej wagi oraz unikanie palenia tytoniu i nadmiernej konsumpcji alkoholu są kluczowe dla utrzymania zdrowego poziomu cholesterolu. Pamiętaj, żeby skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania indywidualnych zaleceń dotyczących redukcji cholesterolu.

Redakcja

Wszystkie wpisy: Redakcja